Ny takelaka bumper dia misy ao amin'ny gym izay azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena maro, ny takelaka tokana dia manome anao fampaherezana, ary afaka manao hetsika maro ihany koa mba hanampiana ny fiofanana fototra!Eto, tianay ny hampahafantatra anao hanao hetsika mahazatra izay mampiasa takelaka bumper mba hampiofanana.
1. Barbell dabilio fanontam-pirinty
Ity dia fanazaran-tena fanofanana fanampiny izay afaka manampy antsika hanatanjaka ny pec anaty.
Dingana hetsika:
Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio, mihazona takelaka bumper (ny lanjany mifototra amin'ny safidinao) eo amin'ny tratra, fehezo amin'ny tanana roa ny takelaka bumper, ary manomboka ny hetsika.Atombohy atosika miakatra ny vilia, poritra mafy rehefa tonga any an-tampony.Mandritra ny fiofanana dia mila mitazona tsikelikely ny dingana manontolo ianao.
2. Laharana takelaka
Iza amin'ireo takelaka bumper no tianao hanaovana tsipika mitongilana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena?Ny laharan'ny takelaka dia manampy anao hanatanjaka ny hozatrao!Manampy anao hanamafy ny hozatry ny lamosinao tsara kokoa!
Dingana hetsika:
Mifidiana takelaka bumper (izay habe rehetra) ary raiso amin'ny tanana roa ny tendron'ny takelaka roa!Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, mipetraha miaraka amin'ny andilanao (hihenjana ny andilanao), ataovy tsy miandany ny hazondamosinao ary miondrika ho azy ny vatanao.Hamafiso ny fonao mba hampilamina ny hazondamosina tsy miandany!Atsofohy miverina ny soroka, dia atsangano ny kiho, sintony miakatra hatreo amin’ny kibony ny takela-bato, tandremo tsara ny fikitrohan’ny lamosina rehefa misintona, atao indray ny fisintonana amin’ny tanana, mba hanakaiky an’ilay takela-bato. kibo, ary avy eo clamp ny soroka mba hanenjanana kokoa ny hozatra aoriana, mijanona roa segondra.Avereno tsimoramora ny takelaka, tsapao fa misy fahatsapana misokatra ny lamosina, ary alefaso ny tanana avy eo.mandra-pahatongan'ny sandry mahitsy.
3. Ampiakatra ny takelaka anoloana
Misy olona tsy tia dumbbells sy barbells rehefa mitsangana eo anoloana ny fiofanana, ny takelaka bumper no safidiny voalohany, ny fikitihana mora dia mahatonga ny fanazaran-tena ho mahazo aina kokoa.
Dingana hetsika:
Fidio ny takelaka bumper mety tsara, ny lamosinao amin'ny rindrina, fehezo amin'ny tanana roa ny takelaka bumper, ary atsangano amin'ny haavon'ny soroka izany, mihazona mandritra ny iray segondra, mitazona ny fihenjanana, ary avy eo dia miverena amin'ny toerana tena izy. miadana.
4. Mandeha an-tongotra eo amin'ny latabatra fisakafoana
Ho an'ny tanjaky ny fikojakojana sarotra dia tsara ny herin'ny rantsantanana "pinch"!
Dingana hetsika:
Apetaho ny sisin'ny takelaka ary ento ho an'ny tantsaha mandeha, izay afaka mampiasa ny herin'ny rantsantananao mafy.Rehefa manao ny hetsika ianao dia afaka manandratra ny ilany iray na ny andaniny roa, fa mila mitandrina manokana amin'ny posture ianao, fa tsy mibaribary, mandroso, miondrika, sns.
5. Fikojakojana ny takelaka bumper
Fanampiana fanofanana squat tena tsara ity.Ny squats no mpanjakan'ny fiofanana, ary indraindray ny antsipiriany kely dia mety hanaratsy ny kalitaon'ny hetsikao!Ny olana mahazatra indrindra dia ny vatana miondrika be loatra, ny fotony dia tsy marin-toerana tsara, ary ny fihenjanana dia tsy ampy!
Ny squatting amin'ny bumper plate, fisaka tratra dia ampiasaina mba hihazonana ny fifandanjan'ny ny hetsika sady mitazona ny torso mahitsy.Rehefa mipoitra ny bara, dia manohitra azy ny torso sady mitazona fihenjanana ary tsy mamela ny torso hiankin-doha.
6. Bumper Plate deadlift
Fanatanjahan-tena izay matetika ataontsika alohan'ny fiofanana deadlift.Aorian'ny fanenjanana ny otra dia maka takelaka bumper izahay ary lasa mahay amin'ny fomba hetsika deadlift, ka ny dingana manaraka dia ny fiofanana deadlift.
Fotoana fandefasana: Apr-13-2022